三种运动类型对健康和身体能力的重要性

美国国家老龄研究所建议老年人关注三类活动：有氧运动、肌肉强化和平衡练习。骑行、舞蹈和水中有氧等活动可能兼有多种运动类型；变化活动类型也能增加多样性。力量活动通过肌肉对抗阻力来锻炼肌力，有氧活动则持续调动较大的肌群并提高呼吸和心率。选择活动时应结合年龄、体能和个人需要，不必只练一种类型。本文介绍的是面向老年人的一般运动类别和选择思路，并不为读者安排个人训练量。