美国ACE：罗马尼亚硬拉动作要领

根据美国运动委员会（ACE）资料，罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift）是一项针对背部、臀部/髋部以及大腿的中级难度训练动作，使用杠铃作为器械。

动作要领

• 双手握住杠铃使其搁在大腿前侧，保持双膝微曲，背部挺直。
• 向后推髋部的同时将重量降低向地面，直到感觉到腿部后侧产生一些张力。
• 为了恢复站立姿势，将脚后跟推向地面并将膝盖向后拉，站立时保持杠铃非常贴近身体。