美国ACE：反向杠铃弯举动作要领

根据美国运动委员会（ACE）资料，反向杠铃弯举（Reverse Bicep Curl）是一项针对手臂训练的中级难度动作，需使用杠铃（Barbell）完成。

动作要领

• 双手以约与肩同宽的距离握住杠铃，手掌朝下，双手与肩膀和手肘保持在一条直线上。
• 屈肘将杠铃向肩膀方向提起，同时保持手肘向下并贴近身体两侧。
• 缓慢降低重量，恢复至起始位置。