美国ACE：窄距杠铃卧推动作指南

根据美国运动委员会（ACE）资料，窄距杠铃卧推（Close-grip Bench Press）是一项针对手臂和胸部训练的中级难度动作，需使用杠铃卧推凳完成。

动作步骤

• 仰卧在杠铃卧推凳上，伸手握住杠铃，双手与肩膀直接对齐，手肘指向脚部方向。
• 取下杠铃，通过屈肘并使手肘靠近肋骨，将杠铃带向胸部。
• 双脚推向地面，当把杠铃推离胸部以恢复起始位置时，臀部压紧卧推凳。