美国ACE坐姿卷腹训练动作要点

美国ACE资料介绍了初级难度（Beginner）的坐姿卷腹（Seated Crunch）动作，主要目标锻炼部位为腹部（Abs），使用固定重量器械（Weight Machines / Selectorized）。

动作步骤如下：开始前将座椅调整至舒适高度，并将重量调整至合适水平。坐姿状态下，髋部贴紧座椅靠背，小腿抵住海绵滚轴并收紧腹肌。双手握住手柄向下拉以身体前倾，随后缓慢恢复至起始位置。