臀大肌力量训练循环
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ACE提供两组三动作循环，作为在家或健身房加强臀部力量的训练选择。
哑铃深蹲接推举（进阶）
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ACE的深蹲推举使用一对哑铃，先在肩前持铃下蹲，再站起并完成过顶推举。
绳索拉动接推举（进阶）
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ACE的Pull to Press使用腰高滑轮和绳柄，从分腿站姿开始，结合拉动与推举。
登山跑（进阶）
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ACE将登山跑标为进阶动作，从俯撑位开始交替收膝，过程中保持肩部和躯干稳定。
仰卧脊柱推拉转体（进阶）
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ACE介绍仰卧转体配合推拉动作；从侧卧姿势开始，保持头、肩与髋部排列。
站姿杠铃肩上推举（进阶）
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ACE将站姿杠铃推举标为进阶动作，需从肩高架上取杠，在站姿下向上推举。
稳定球屈髋抬臀（进阶）
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ACE将稳定球屈髋抬臀标为进阶动作，需从球上俯卧支撑开始并保持手臂稳定。
五种平板支撑变化
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ACE列出五种平板支撑变化；该动作可训练核心及其他稳定躯干的肌群，无需额外器械。
俯卧撑的动作变化
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ACE指出，俯卧撑可训练胸、肩、手臂并要求核心参与；可调整支撑方式改变难度。
坐姿屈膝肱二头肌拉伸动作指南
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ACE初学者坐姿屈膝肱二头肌拉伸的起始姿势、拉伸要点及动态变式说明。
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