侧卧在垫子上，双腿伸直，使髋部、肩部与地面保持垂直，脊柱和头部对齐。上侧腿屈膝并放到身体前方，按原文摆放手臂。
在稳定下侧身体的同时完成上肢推拉与躯干转动，再控制回到起始位置。动作幅度以舒适可控为限，不要强扭腰部。
参考资料
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