美国ACE仰卧哑铃上拉动作指南
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美国ACE资料介绍了仰卧哑铃上拉（Lying Pullovers）动作的正确姿势、目标肌肉与所需器械。
障碍赛风格的全身训练
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ACE把推、爬行、拉、平衡和跳跃动作组合为障碍赛风格训练，并提供逐周频率安排。
肱二头肌三动作训练组合
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ACE建议从三个动作栏各选一项组成肱二头肌训练，每项15次，休息后重复。
三头肌训练的自选组合
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ACE的三头肌训练让练习者从三个动作栏各选一个动作，依次完成后休息，再重复组合。
保加利亚分腿蹲（进阶）
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ACE的保加利亚分腿蹲将后脚放在膝高凳面，双手在胸前持哑铃完成分腿下蹲。
横向后撤弓步（进阶）
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ACE的横向弓步使用一对哑铃，向后并向侧方跨步，训练多方向下肢动作。
哑铃深蹲接推举（进阶）
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ACE的深蹲推举使用一对哑铃，先在肩前持铃下蹲，再站起并完成过顶推举。
单臂偏置卧推（进阶）
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ACE的单臂偏置卧推在平凳上单手持哑铃，另一手抓住长凳以稳定躯干。
俯身反向飞鸟（进阶）
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ACE的反向飞鸟以髋部折叠姿势进行，训练时躯干稳定，手臂向两侧展开。
六种深蹲变化
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ACE列出六种深蹲变化，并提醒先检查基本动作，再尝试增加变化或负荷。
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