障碍赛风格的全身训练

ACE的障碍赛训练把跑步与多种体能动作组合。文章列出的练习包括哑铃深蹲推举、熊爬、倒身划船、鸟狗式、分腿跳及俯卧起身接跳远。

原文建议第1至2周每周完成一次训练，第3至6周每周两次。该安排包含跳跃和器械动作，需选择稳定地面并确认哑铃与训练空间安全；动作经验不足者不要勉强模仿竞赛强度。动作过程应保持稳定和可控，必要时降低难度。此训练按能力逐步进行，不用勉强完成。开始时选择能稳定控制的版本，必要时休息。