美国ACE中级BOSU球侧平板支撑训练方法

美国ACE资料介绍了使用BOSU球进行的侧平板支撑（Side Plank）中级核心训练动作，主要目标身体部位为腹部，难度级别为中级。

动作要领

• 将右肘放在BOSU球面上，位于右肩膀正下方。
• 双肩在手肘上方成一条直线堆叠，左手臂向上伸展指向天花板，双脚堆叠（左脚在右脚上方）。
• 收紧腹部和臀部肌肉，保持身体从头部到脚跟呈一条直线。
• 保持此姿势所需的时间，然后切换到另一侧。