六种深蹲变化

深蹲会调动臀部、腘绳肌、股四头肌、背部和核心等多个区域。ACE在介绍六种变化前，建议先检查基本深蹲姿势，确认能够控制动作。

不同变化对活动范围、平衡和负荷要求不同。先练习基础版本，再按训练经验逐步尝试；拿取较重哑铃或进入深蹲架前，确保熟悉器械。