右手握哑铃，仰卧在平凳上，使上背斜向放在凳面；左手在头侧抓住长凳，双脚平踩地面。哑铃置于胸前上方。
单臂向上推举，再控制回到胸前；完成后换侧。由于单侧负荷会带来躯干旋转力，先用轻重量，保持骨盆和肩部稳定。
参考资料
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