保加利亚分腿蹲（进阶）

双脚约髋宽，右脚在前，左脚放在身后膝高的凳面上。双手在胸前竖持一只哑铃，肘部靠近肋部，前脚踩稳。

屈曲前膝下蹲，再推回站立；完成后换边。先徒手找到稳定站距，再增加负荷；凳子需稳固，后脚位置不可滑动。

先用可控制的幅度和负荷练习，熟悉动作后再逐步增加训练量；若动作中出现明显不适，应停止并调整。