哑铃深蹲接推举（进阶）

双手各握一只哑铃，掌心相对，哑铃置于肩前，肘部靠近身体。髋部向后推、背部保持平直，完成下蹲。

起身时向地面施力，站稳后将哑铃向上推举，再控制回肩前。先选择能稳定下蹲和推举的重量，避免腰部过度后仰。

先用可控制的幅度和负荷练习，熟悉动作后再逐步增加训练量；若动作中出现明显不适，应停止并调整。