美国ACE仰卧哑铃上拉动作指南

根据美国ACE（美国运动委员会）动作库资料，仰卧哑铃上拉（Lying Pullovers）是一项中等难度（Intermediate）的训练动作，主要锻炼胸部（Target Body Part: Chest），所需器械为长凳和哑铃（Equipment: Bench, Dumbbells）。

动作要领：仰卧在长凳上，双脚舒适地放在地板上。双手各持一个哑铃，掌心相对，将手臂伸直举在胸部上方。保持手肘伸直，缓慢将双手臂向上方及头部后方伸展。当手臂到达头部上方后，再缓慢将哑铃拉回至初始的起始位置，并重复所需的次数。