肱二头肌三动作训练组合

ACE的肱二头肌计划让练习者从A、B、C栏各选一个动作，组成三项组合。示例包括Zottman弯举、集中弯举和交叉弯举等不同变化。

原文建议每项做15次，休息一分钟，再重复一至两轮。选择时根据器材和经验决定动作，保持躯干稳定并控制哑铃，不要摆动身体借力完成弯举。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。