横向后撤弓步（进阶）

双脚约髋宽站立，双手各持哑铃垂于身体两侧。保持左脚朝前，右脚向后并向侧方跨出，进入弓步。

前脚踩稳后推回站立，换边重复。膝盖跟随脚尖方向，先徒手练习跨步轨迹，再加入哑铃。

先用可控制的幅度和负荷练习，熟悉动作后再逐步增加训练量；若动作中出现明显不适，应停止并调整。