双手撑地进入俯撑，手指朝前，双手略在肩部前方。收紧核心，使身体保持稳定，肩膀位于手腕上方。
交替将一侧膝盖向胸部方向收回，再伸腿换另一侧，按能控制的速度重复。避免腰部下塌或臀部上下弹动；先熟悉慢速动作，再尝试加快。
参考资料
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