臀大肌力量训练循环

ACE提供两组三动作的臀部训练循环。臀部肌群参与走路、跑步时稳定骨盆，也参与髋部伸展和向前推进等动作。

按原文动作顺序完成循环，选择适合自己的负荷；先掌握动作，再逐步增加挑战。文章把训练安排用于增强臀部力量，不保证预防伤病或缓解腰痛。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。开始时以能稳定控制的训练版本为准，必要时降低难度并休息。