把杠铃放在约肩高的架上，双手约肩宽握杠，掌心向上。取杠后让杠铃置于肩部上方，双脚约与髋同宽，站稳并收紧躯干。
向上推举杠铃至手臂伸展，再控制其回到肩前。全程避免腰部过度后仰；先确认杠铃架和动作技术熟悉，ACE标记为Advanced。
参考资料
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