俯卧在稳定球上，双手撑地、双腿置于球面，身体形成俯撑姿势。收紧腹部，保持手臂伸直且肩部稳定。
将髋部向上抬起，使身体呈倒V形，同时让球向双手方向滚动；再控制髋部下降回到俯撑。动作过程避免塌腰或让球突然滚动。
参考资料
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