老年人体育活动指南：保持活力与健康

65岁及以上的老年人应坚持每天进行体育活动，即使是轻度活动也有益于健康，并能降低患心脏病和中风的风险。如果长期未运动或有健康问题，开始前应咨询医生。

建议老年人每周至少进行两次以提高力量、平衡和柔韧性为目标的活动。同时，每周应累积至少150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动，或两者的结合。应减少久坐时间，并打破长时间不活动的间隔。

轻度活动包括起身倒茶、在家走动、慢走、清洁等。中等强度活动能提高心率，使呼吸加快，感觉温暖，且能交谈但不能唱歌，例如快走、水中有氧操、骑自行车等。高强度活动则会使呼吸急促，难以连续说话，例如跑步、竞技类运动等。

增强肌肉力量的活动应进行到需要短暂休息后再重复的程度，例如搬运重物、瑜伽、举重、俯卧撑等。