儿童及青少年（5-18岁）体育活动指南

5至18岁的儿童和青少年每周需要进行两种类型的体育活动：有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。他们应争取平均每天进行至少60分钟的中等或高强度体育活动，并在一周内参与多种类型和强度的活动，以发展运动技能、肌肉和骨骼。

同时，应减少久坐或久卧的时间，并打破长时间不活动的间隔，尽量将活动分散在一天中进行。中等强度活动会提高心率，使呼吸加快，感觉温暖，且能交谈但不能唱歌，例如步行上学、操场活动、体育课、球类运动、游泳、骑自行车等。

增强肌肉和骨骼的活动包括体操、足球、跳跃、武术、俯卧撑、仰卧起坐以及使用弹力带、器械或哑铃进行抗阻训练（青少年）。

在进行体育活动时，儿童和青少年应咨询医生关于运动的健康建议（如有健康状况），选择适合其年龄、能力和经验的运动，并缓慢开始，逐步增加运动量。进行自行车或滑板车等活动时，应使用防护装备。