如何通过居家运动提升身体力量和柔韧性

NHS建议成年人尝试每周至少两次肌肉强化活动，覆盖腿、臀、背、腹、胸、肩和手臂等主要肌群。力量练习可以使用自身体重或外部阻力；页面举例为每个动作尝试8至12次，作为一组，并可按能力逐步增加。柔韧性练习则有助于关节活动能力。选择动作时应从适合自己的难度开始，逐渐增加；这些是面向一般人群的活动建议，不是要求每个人训练至力竭的个体处方。