居家柔韧性训练：改善活动能力与缓解不适

NHS介绍的柔韧性练习可在家进行，页面称动作较温和，并建议逐渐增加重复次数、每周至少练习两次。示例包括颈部转动、颈部侧向拉伸和身体侧弯；练习时应在舒适范围内活动，不要强行拉到疼痛。页面建议穿宽松舒适的衣物，并可与其坐姿、平衡或力量练习结合。若不确定动作是否适合自己，可先咨询照护自己的医疗专业人员。具体动作次数和保持时间以原文各项说明为准。