居家力量训练动作指南

NHS居家力量练习页面介绍坐站、迷你深蹲和提踵等动作，帮助改善活动能力。椅子应稳固、无轮且放在不会滑动的地面上；坐姿时双脚平放，膝部弯曲。开始前应确保周围有可扶靠的稳定支撑，并逐步增加练习量。页面动作适合一般居家锻炼参考；若有健康问题、近期身体事件，或不确定动作是否适合自己，应先咨询医疗专业人员。每个动作的具体做法与重复次数以对应说明为准。