哑铃如何练背肌

哑铃划船是常见的背部力量练习。原文介绍的单臂划船做法是：一手在长凳上支撑，另一手持哑铃，尽量保持肩、背和臀部稳定；屈肘将哑铃拉向胸部附近，再控制着放回。原文示例为3组、每组8至12次。使用的重量应让动作能够保持稳定，身体不要借助大幅摆动完成重复。文章还列出上斜凳划船等变式，但初学者可先掌握基础动作，再根据训练经验选择。该内容是一般健身动作介绍，不是针对背痛的康复训练。