俯卧撑对背肌的锻炼效果有限

俯卧撑主要是推的动作，训练时胸部、肩部和手臂会参与发力，不能把它当作背部拉力练习的替代品。若训练目标包括背部，可按自身能力选择划船、下拉等拉类动作，并保持动作控制。不同动作各有训练重点，安排时不必把某一个动作称为“最有效”或适用于所有人。