硬拉主要锻炼臀部，也可通过调整动作练背

硬拉并非只练背或只练腿。原文说明，硬拉动作中背部负责维持躯干姿势，臀部和腿部参与髋膝伸展，因此训练时会有多组肌肉共同工作。不同硬拉变式对动作幅度和参与肌群的侧重会有差别。练习时应掌握适合自己的动作范围和负荷，保持躯干稳定；这属于力量训练动作的肌群分工介绍，不是腰背疼痛的处理方法。