孤立训练三角肌中束的注意事项

进行侧平举等肩部动作时，可使用较轻的阻力，控制手臂缓慢抬起和放下。原文建议肘部大致低于肩部，并避免手臂过度向身体前方移动，以减少动作中其他肌群的代偿。肩部周围结构会共同参与动作，不能完全隔离某一肌肉。训练前先用轻松动作熟悉活动范围；若动作中出现疼痛或明显不适，应停止并调整动作。