眼镜蛇式动作步骤

美国ACE资料介绍了初学者适用的眼镜蛇式（Cobra Exercise）训练动作，目标锻炼部位为腹部与背部，无需器械。具体步骤如下：

起始姿势

俯卧在运动垫或地板上，双手放在身体两侧，位于双肩正下方且手掌朝前。双腿伸展，脚踝跖屈（脚趾指向远离身体的方向）。

向上阶段

轻轻呼气，将髋部压向垫子或地板，在保持髋部稳定的同时，将胸部拉离地面。这会使下背部弓起并拉伸胸部与腹部区域的肌肉。保持该姿势15 - 30秒。

向下阶段

轻轻放松，将上半身放回垫子或地板上。

注意事项

如果在该动作中感觉到下背部有任何疼痛，应立即停止练习并咨询医生。

参考资料

1. ACE·动作库（初学者与一般动作）：Cobra Exercise

以上为本文参考的来源资料，具体要求及有效日期请以原发布机构的最新说明为准。