下犬式动作步骤

美国ACE资料介绍了下犬式（Downward-facing Dog）训练动作，难度为中级，涉及手臂、背部、臀部及腿部等全身整合训练，无需器械。具体操作步骤如下：

起始姿势

在垫子或地板上呈跪姿，双脚在身后并拢。身体缓慢前行，将手掌平放在垫子上，双手与肩同宽，手指朝前。缓慢将身体升至俯式支撑（推起）位置，调整双手位置直至双肩位于双手正下方。收紧核心与腹部肌肉以保持躯干刚性，防止下背部弓起或髋部向上抬起。

向上阶段

在保持躯干刚性以及手臂和双腿完全伸展的同时，缓慢呼气并通过将髋部向后上方推动来转移身体重心。保持头部与脊柱对齐，随着身体向后移动，将头部缓慢移至双肩之间，并试图将脚后跟推向地面。持续移动直至身体形成倒V字形，保持双臂和双腿伸展以及中立（平坦）的脊柱。如果需要，膝盖可允许微屈以达成倒V字形姿势。

向下阶段

吸气并返回至起始的俯式支撑位置，同时保持所有身体节段的对齐。