哑铃登台阶动作指南

动作概述

登台阶（Step-up）是一项面向初学者的训练动作，主要锻炼臀部、大腿等部位，所需器材包括哑铃和升高平台或箱子。

起始与动作阶段

• 起始姿势：双脚平行，间距与髋同宽，双手握哑铃，掌心向内。沉肩下背，避免耸肩。
• 向上阶段：缓慢将右脚平稳踩在平台上，保持躯干直立，膝盖与第二脚趾对齐。利用后方（左）腿发力推起身体，将左脚放置在右脚旁边。
• 向下阶段：将身体重心移至右脚，左脚向后退回地面起始位置。随后将右脚移出平台，返回起始姿势，并重复换边。