哑铃腕屈伸（屈肌训练）动作指南

动作概述

腕屈伸（Wrist Curl - Flexion）是一项初学者手臂训练动作，使用器材为长凳和哑铃。

起始与动作阶段

• 起始姿势：持两个哑铃跪地，肘部搁在长凳上保持约90度弯曲，哑铃悬于垫缘。前臂旋后（顶部靠凳，掌心向上），手腕保持中立位。
• 向下阶段：吸气，缓慢使手腕伸展（哑铃向地面移动），期间不松握力、不伸直手臂、不前后倾斜，在底端稍停。
• 向上阶段：呼气，缓慢收缩前臂屈肌（前臂顶部一侧），朝自己方向转动手腕，将哑铃拉回起始位置。