中级稳定球训练：俯卧前行动作要领

美国ACE动作库介绍的稳定球俯卧前行是一项中级难度的核心与背部训练动作，需要使用充气稳定球配合完成。

起始姿势

俯卧在适当充气的稳定球顶部（在体重作用下压缩约6英寸），双手和双脚着地，分开与髋和肩同宽。

动作阶段

• 前行阶段：轻轻呼气，收缩腹部/核心肌肉使躯干坚挺，缓慢向前移动身体，使双腿离开地面。继续前行直至大腿前侧或膝盖停在球顶。
• 返回阶段：吸气，缓慢向后移动回到起始位置。
• 动作变式：可以通过进一步前行使脚背或脚趾停在球顶，或在静态支撑位置单腿抬离球体来增加平衡挑战。