健身稳定球俯卧撑动作指南

美国ACE健身资料介绍了稳定球俯卧撑的动作规范。起始时，身体俯卧在正确充气、体重压下约压缩6英寸的稳定球顶部，双手和双脚着地，保持髋部和肩部同宽。轻轻收紧腹部与核心肌肉固定躯干，缓慢向后移动直至腹部位于球顶上方，双腿伸展，双脚平稳着地。双手置于球两侧上方并位于肩部正下方。向上阶段呼气，缓慢推起身体直至肘部完全伸展但不可锁死；向下阶段吸气并轻柔还原。动作变式包括采用跪姿，或将双脚并拢、单脚离地以增加平衡挑战。