健身稳定球肩部稳定训练指南

美国ACE健身资料介绍了在稳定球上进行肩部稳定训练的方法。起始时俯卧在正确充气、体重压下约压缩6英寸的稳定球上，双手双脚着地。训练前肩胛骨收紧下沉，下背部无弓起。I形动作中，呼气使双臂完全伸展并在头顶上方与躯干同高缓慢齐声举起，大拇指朝向天花板，避免耸肩。Y形、T形和W形动作分别按45度角、90度角及肘部向后推向髋部等要求完成。进阶可通过将双脚并拢或单脚离地来增加平衡挑战。