哑铃颈后臂屈伸动作要领

动作概述

根据美国运动委员会（ACE）动作库资料，哑铃颈后臂屈伸是一项中等难度（Intermediate）的哑铃手臂训练动作。

动作步骤

• 起势阶段：采用分腿站姿，双手握住哑铃手柄，收紧腹部和核心肌群，沉肩后缩肩胛骨，头颈与脊柱保持对齐。
• 向上阶段：呼气，将哑铃缓慢向上推举过头顶，手臂垂直于地面，手肘朝前但不完全锁死，手掌向上。保持身体平衡，避免头部、躯干和手臂位移。
• 向下阶段：吸气，控制手肘弯曲，将哑铃缓慢降至脑后，手肘达90度弯曲或上臂开始向后移动时停止，避免触碰后脑勺。