初学者动作：跨越锥桶前行训练

美国ACE资料介绍了一种适合初学者的跨越锥桶前行训练（Forward Stepping over Cones）。该动作需要在防滑地面上进行，主要锻炼身体平衡和稳定性。

起始姿势

在非防滑表面上将一系列锥桶以18-30英寸的间距排成直线。站在第一个锥桶后方6英寸处，双脚髋宽或更窄，手臂放在身体两侧。压低并后缩肩胛骨，同时收紧腹部和核心肌肉来收紧脊椎，避免低背部拱起。

行走运动

缓慢将一只脚抬离地面以越过锥桶的高度，身体稳定在支撑腿上。避免上身出现任何侧向倾斜或摇晃，并尽量不要移动支撑脚。在向前迈步前短暂保持该姿势，利用支撑腿发力向前推进越过锥桶。抬起的那条腿应在锥桶上方首先接触脚跟，然后是中足和前足，将体重转移到该脚上。随后后方跟进的腿也需要越过锥桶，并在一系列锥桶中持续该动作。

动作变式

该练习可以通过多种方式进阶：(1) 将每只脚抬得更高以进一步挑战平衡；(2) 以更快的速度穿过锥桶；(3) 侧向穿过锥桶；(4) 向后穿过锥桶。