药球行进弓步转体动作指南

美国ACE动作库介绍了中级难度的药球行进弓步转体动作，需要使用药球作为训练器材，主要锻炼腹部、臀部和下肢大腿肌肉。

动作起始与弓步下沉

练习时双脚与髋同宽，核心收紧，双手紧握药球于中腹部前方。右脚向前迈出，通过脚跟触地并将体重平稳过渡到前脚。下落时聚焦于将髋部向下沉，控制小腿前倾，使前大腿与地面平行或处于舒适位置。在下蹲的同时，保持核心收紧并向左旋转躯干，药球保持在身体中段前方。

回正与进阶变式

从低位回正并面向前方，右脚推地伸展膝髋关节回到站立姿势，随后带动左腿向前迈出进行交替弓步。动作变式包括在站立顶部收缩腹部和臀部2至3秒以增加平衡挑战，或改为双手各持一个哑铃增加负重。