仰卧哑铃飞鸟训练动作指南

仰卧哑铃飞鸟动作指南

来自ACE动作库的仰卧哑铃飞鸟属于中等难度训练，目标锻炼部位为胸部和肩部，需使用长凳和哑铃。起始姿势要求仰卧在平凳上，双脚平放在地面或抬高的平台上以保持脊柱中立。收紧肩胛骨使其紧贴长凳，头部、肩膀、臀部和脚需始终接触支撑面。双手持哑铃，采用闭握、旋前握法，手臂伸肘并在肘关节处微屈，手腕保持中立。

动作过程中，吸气并缓慢同步向外降落哑铃，呈宽弧线直至与肩膀或胸部齐平，保持哑铃平行、微屈肘和手腕中立。呼气时缓慢将哑铃沿原宽弧线提回起始位置。