仰卧杠铃臂屈伸训练动作指南

仰卧杠铃臂屈伸动作指南

来自ACE动作库的仰卧杠铃臂屈伸为中等难度手臂训练，需使用杠铃和平凳。起始姿势为双手采用闭握、旋前握法握住杠铃，仰卧在平凳上且双脚平放地面。缓慢将杠铃从胸前推起，充分伸展肘部，使杠铃位于面部正上方，手腕保持无屈伸的中立位。

动作过程中，吸气并缓慢屈肘，控制杠铃向额头或头部稍后方下降，同时上臂保持与地面垂直。当杠铃降至额头上方或上臂开始向后倾斜时，呼气并缓慢伸展肘部恢复至起始位置。