哑铃前平举初学者训练动作指南

哑铃前平举动作指南

来自ACE动作库的哑铃前平举为初学者肩部训练，使用哑铃进行。起始姿势要求站立，双手持哑铃置于大腿前方，采用闭握、旋前握法，哑铃轻触大腿前侧，肘部伸展或微屈，可采用分腿站立或双脚稍宽于髋部的站距。收紧核心，沉肩并后缩肩胛骨。

动作过程中，呼气并缓慢将哑铃向前上方举起。当手臂移动超过60至70度（接近肩部水平）时，手臂稍向外旋转使哑铃内侧边缘朝上，直至手臂与肩膀水平且大致平行于地面。下落时吸气，保持身体姿态并控制哑铃缓慢返回起点。