稳定球仰卧起坐卷腹动作指南

稳定球仰卧起坐卷腹动作指南

来自ACE动作库的稳定球卷腹为初学者腹部训练，需使用稳定球。起始姿势要求坐在充气适当、在体重下可压缩约6英寸的稳定球上，双脚平放地面。身体向后倾斜并沿球行走，直至肩膀、背部和尾骨接触球面。调整腿部使膝盖呈90度弯曲，大腿平行地面且髋部宽，中背部位于球顶（12点钟位置），髋部位于2点钟位置。

动作过程中，双手置于脑后，收紧肩胛骨并向后拉手肘。呼气并收缩腹部与核心，下巴微收，缓慢将躯干向大腿方向卷起，尾骨和下背部保持接触球。到达顶部后短暂保持，然后吸气缓慢下放躯干。