美国运动委员会直腿侧平板支撑动作要领

直腿侧平板支撑动作要领

美国运动委员会（ACE）动作库收录了直腿侧平板支撑（Side Plank with Straight Leg）中级核心训练动作。练习时需在运动垫上进行。

动作步骤

右侧卧在运动垫上，双腿伸长，左腿直接放在右腿上方，双脚上下叠放。右肘位于肩膀正下方，头部与脊椎对齐，髋部和右膝与垫子接触。呼气并收紧核心肌肉以固定脊椎，抬起髋部和膝盖离开垫子，保持右脚外侧着地，头部与脊椎保持对齐。吸气时缓慢返回起始姿势，然后换边重复。

强度进阶

可以通过增加抬高姿势的持续时间、抬起上侧腿离开下侧腿，或抬起下侧腿离开地面且仅保持手肘与上侧脚着地来增加训练强度。