肘触地弓步动作要领

来自美国ACE（美国运动委员会）动作库的肘触地弓步（Lunge with Elbow Instep）是一种中等难度的无器械全身/下肢训练动作。

起始姿势要求双脚与髋同宽站立，收紧肩胛骨并收缩腹部核心以固定脊柱。随后右脚向前迈出，通过后脚支撑和核心收紧保持上身平稳，下蹲时将右肘降至右膝内侧，保持脊柱挺直。下放身体时应专注于将髋部向地面垂直下沉，而非过度向前推。双手触地后可维持骨盆稳定并拉伸左侧髋屈肌。起身后推回起始位置，可交替双腿进行。