跪姿髋屈肌拉伸方法

来自美国ACE动作库的跪姿髋屈肌拉伸（Kneeling Hip-flexor Stretch）是针对臀部和大腿的初学者无器械拉伸动作。

起始时左膝跪地并位于左髋正下方，右脚向前使右膝位于右踝正上方、右髋呈90度角，双手轻放于右大腿维持脊柱挺直。肩部下沉后缩并收紧核心，向前轻压右髋，同时收紧左侧臀肌以增加左侧髋屈肌拉伸。每个姿势保持30-45秒，共重复2-5次，单侧完成后交替。