动作库：坐姿上斜绳索推胸动作要领

根据美国ACE（美国运动委员会）动作库资料，坐姿上斜绳索推胸是一项面向初学者的胸部训练动作，主要使用阻力带或绳索及固定器械。

起始姿势

身体背部紧贴靠背，若靠背可调节，需将手柄调至与肩同水平。双手握住手柄，位置与上胸或肩膀平齐，手腕保持中立位（即手腕与前臂呈一条直线）。双脚平稳踩在地面上以稳定身体，收紧腹部核心肌肉来稳定脊椎，但切勿将下背部压向靠背，需保持下背部的自然生理弯曲。同时收紧并下沉肩胛骨，并在整个运动过程中保持该状态。

动作执行

缓慢呼气并向前推动双臂，直至与额头或头顶同高。保持手腕中立，背部和肩胛骨紧贴靠背，避免背部弯曲或肩膀圆起。持续推至肘部完全伸直但不要锁死，稍作停顿后以缓慢且受控的方式屈肘，将手柄拉回至接近上胸的位置，随后重复动作。