动作库：坐姿高位划船动作指南

根据美国ACE（美国运动委员会）动作库资料，坐姿高位划船是一项针对背部与手臂的初学者训练动作，通常使用固定力量器械进行。

起始姿势

调整座椅高度，使器械手柄与肩膀大致处于同一水平。双脚平稳踩在地面或脚垫上以稳定身体。身体坐直，双臂向前伸展握住手柄，避免肩膀向前圆起。调整胸垫使其轻轻接触胸部。收紧腹部核心肌肉以稳定脊椎，不要将下背部压向靠背，并保持下背部的自然生理弯曲。下沉并收紧肩胛骨，手腕保持中立位（与前臂呈直线），并在全过程保持这些姿势。

动作执行

保持躯干垂直、肩胛骨贴紧胸廓且双臂伸展，呼气并开始拉动。屈肘将把手拉向胸部，同时尝试让手肘向两侧外展，尽量与肩膀保持水平。保持手腕中立与胸部贴紧胸垫，避免身体后仰或下背部拱起。持续拉动直至手肘达到或略过肩膀后方，随后稍作停顿，缓慢控制双臂向前伸展返回起始位置，重复动作。