动作库：头顶三头肌拉伸方法

根据美国ACE（美国运动委员会）动作库资料，头顶三头肌拉伸是一项面向初学者的徒手手臂拉伸动作，无需特殊器械即可完成。

动作步骤

起始时双脚站立，间距与髋同宽，双肩向下向后滚动（下沉并收紧肩胛骨）。右手臂向上伸向天花板，同时保持肩膀向下远离耳朵。屈肘使右手指尖落向背部中央，手掌面向背部。接着左手臂向上伸向天花板，并将手指放置在右手臂上方、肘部稍上方的位置，施加轻微压力以加深拉伸感。

拉伸持续时间与重复次数

保持该拉伸姿势持续15至30秒，重复进行2至4次；在每次重复时，可尝试适度加深拉伸幅度。